Witam, cwicze treningiem hst 3 razy w tygodniu mam 21 lat 77kg 181cm zapotrzebowanie wyszlo mi 2400. Cel masa. Prosze o ocene diety 9.30 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 110g Banan [...]
[...] 12min (spalam ~150 kcal), poźniej sauna ok 10 min. Treningi zawsze między 17:30 do 19:30 No i najważniejsze dieta: 7:00 Śniadanie - 3 x jajko, pomidor 10:00 Jakiś owoc (banan, jabłko itp) 12:00 Jakieś bułeczki pełnoziarniste 16:00 Obiad (ryż brązowy, pierś z kurczaka i jakieś warzywo papryka, surówka) 17:00 Węglowodany SFD :) (dopiero [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na mase: Waga - 75 Wzrost 187 Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~ 1 Posiłek: 8:00 Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g + 20g Białka WPC + 10 ml oliwy z oliwek 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + tuńczyk 120g+ 15g [...]
Panowie i Panie, Oto moja pierwsza dieta, prosze o oceny, moze nie bardzo krytyczne, za to bardzo rzeczowe. z obliczen wynika ze ta wlasnie dieta pokrywa w 100% moje zapotrzebowanie na kcal/bialko/tluszcze/wegle. co o niej sadzicie? jak w nia wpakowac jakis zwykly obiadek tzn jakis kotlecik + ziemniaczki? DIETA I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g [...]
[...] III. posiłek - Zupa nie wiem jaka, bo gotuje mama xD, lub ziemniaki z kurczakiem smażonym + 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) IV. posiłek -100 g ryżu lub makaronu + banan + jogurt, 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane), 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) V. posiłek - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 [...]
[...] +warzywa + oliwa 20g b14g/t25g/w25g 370kcal 3.ryz brązowy 50g+piers z kurczaka 100g b25g/t2,2g/w38g 260kcal trening 4. bezpośrednio po treningu banan 120 b1g/t0.4g/w28g 114kcal 5.piers z kurczaka 100g+warzywa b21g/t1g/w0g 100kcal 6.łosoś wędzony 100g +oliwa 10g [...]
Chciałbym wrócic na siłownie po dwu miesięcznej przerwie z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t [...]
[...] dni. ( od pon-piatku chodze do pracy ) w tygodniu ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, owoc(banan najczesciej) gdy nadal malo zjem kanapki tak do 15 ( chleb wieloziarnisty najczesciej, bez masla, szynka z kurczaka ewentualnie schab 17 obiad- I danie zupa, II danie [...]
[...] ml ---w domu, po szkole makaron 100g sos spagethi 100g serek wiejski 100g ---przed treningowy ryba 100g ryz braz 100g serek wiejski 100g owoc ---po treningu odrazu carbo 50g banan 150g ---20 min po treningu bialko 30g mleko 200 ml ---2 godz po treningu peirs z kurczaka 100g ryz bialy 100g warzywa(np 2 ogoreczki itd) ---przed snem ser bialy 125 g [...]
[...] W:5g T:17g Warzywo Obiad: Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g Jajko B:8g W:1g T:6g Silownia Odrazu po siłowni banan okolo 120g B:1g W:20g Po Silowni: Makaron B:10g W:76gT:1,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Wiem ze beznadziejny posilek /\ ale wegle potrzebuje i szybko staje sie [...]
[...] 125g piers z kurczaka 200g warzywa / surowka trening po treningu jogurt 1,5 % 100g mleko 1,5% 200ml odzywka 30g banan 30min po twarozek 200g na slono / na slodko kolacja tunczyk w oleju 130g w postaci salatki (salata ogorek pomidor itp..) [...]
Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]
[...] ,w przeciągu 8 miesięcy zeszło ze mnie 22 kg ,obecnie 102 kg. Jestem na diecie czyli. 1 posiłek płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek [...]
[...] carbo + 50g w trakcie treningu 50g bialka serwatkowego Ostrowia Kolacja 19-30 jajecznica z 4 jaj 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z indyka Kolacja 2 21-00 1 banan jogurt naturalny duzy 170g 50g serwatki bialkowej ostrowia razem wyszlo mi okolo 4500Kcal w tym: bialko 325g tluszcze 100g weglowodany 490g Tluszczy chyba troche za [...]
Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]
[...] szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) Przed Treningiem jabłko lub banan Po Treningu (45minut po) 2 szkl soku z czrnej porzeczki lub winogrona , 5minut po tym białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami, pierś z kurczaka z kartoflami lub kaszą [...]
Witam mam 24 lata waga 85 Ćwiczyłem kilka miesięcy temu staż koło roku treningowy ale z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać . Poniżej moja pierwsza dietka do sprawdzenia mój cel to zrzucić tak z 6 kg i powoli budować suchą masę jak oceniacie ? Godzina Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 8.30 Mleko 1,5% 500g 220 [...]
[...] brzuch jaki był taki jest. Oczywiście również brzuch trenuje i czuje , że pod tłuszczykiem mięśnie są. Stosuję dietę a mianowice: 1. posiłek : jogurt, płatki owsiane, banan, orzechy lub jajecznica. 2. posiłek pieczywa graham z szynkę i serem. obiad no to różnie, sam sobie nie gotuje ale często jest ryż, makarony ciemne, mięso itp. 4. [...]
mam 17 lat, waze 73 kg, od roku cwicze, od jutra zaczynam cykl na Cell Pump, wiec wypadaloby wkoncu wziasc sie za porzadna diete(mam bardzo slaby apetyt) śniadanie : Płatki owsiane 120g Banan 100g Jogurt naturalny 100g Dżem truskawkowy 40g Matrix 5.0 (białko) 40g Cell Pump 10 g II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
